po treningu posilek

[...] Makaron Lubella 'Pelne ziarno'- 50g Orzechy wloskie- 20g Razem: ~780 kcal III posiłek (przed treningiem): Ryz basmanti- 100g Piers- 160g Razem: ~500 kcal IV posiłek (po treningu): Ryz basmanti- 100g Piers- 160g ew. banan (jak bede mial ochote ) Razem: ~500 kcal V posiłek (przed snem): Serek wiejski- 200g Oliwa z oliwek- 10g Razem: ~300 [...]

[...] odżywki białkowej 3 posiłek (przed treningiem) ryz brązowy 125g (b9, t1 , w96 ) pierś z kurczaka/indyka 150g (b50 , t6 , w0 ) 100g warzyw Nitrobolon 1 dawka 4 posiłek (po treningu) carbo-nox Olimp 30g odżywka białkowa 40g 1 kaps. omega-3 65% 2kaps. vitamin Olimpu 5 posiłek - oliwa - ogórek z pomidorem } sałatka grecka - oliwki 6 POSIŁEK [...]

[...] jest poprawnie zrobiona i ewentualnie poprawki lub posiłki które mógłbym jeść zamiast tych zawartych w diecie aby ją urozmaicić. Aha i co z posiłkami które są np typowo po treningu w dniach gdy nie ćwiczę. Przepraszam za mój zupełny brak wiedzy na ten temat jednak jestem początkujący i proszę o pomoc. Oto dieta: Dieta Na Masę - 70kg 2500 [...]

[...] każdy posiłek wywoływał rewolucje żołądkowe. Waga spadła, ale poziom fatu wzrósł do 21. Przyciąłem mocniej węgle, jadłem mniej tych z błonnikiem (głównie wafle ryżowe, po treningu banany, kaszę) i trawienie wróciło do normy. Z wagą zleciałem na 78 pod koniec kwietnia, przy 12 kg tłuszczu i 5 wiscelarnej. Skończyłem treningi personalne, [...]

[...] ,2 Plastry Sera Gouda Ogorek (Po 2 Na Kazda Kanapke) 3 posilek 14-15 100g Piersi Z Kurczaka o Torebka Ryzu Bialego (100g) 4 posilek 17-18 100g Twarogu Chudego i Szklanke Makaronu 5 posilek po treningu Miod i Wafle Ryzowe 6 posilek 30 minut po silowni 60g Kaszy Gryczanej i 100g Piersi Z Kurczaka 3 Godziny Przed Snem Tynczuka Calo Puche

[...] jajek + 2 kanapki z szynką 3.posiłek makaron 100g + twaróg 100g + warzywa + oliwa z oliwek(20g) 4.posiłek - przedtreningowy Ryż 100g + chude mięsko 200g + warzywa od razu po treningu banan lub carbo 50g 5.posiłek makaron 100g + mięso 200g (wieprzowina)+ warzywa + oliwa (20g) 6.posiłek (przed snem) twaróg 200g Podsumowanie: kcal - 3500 węglowodany [...]

[...] Posiłek - Ryz 80g - Piers z kurczaka 80g - Olej z pestek winogron (1-2 łyżki stołowe) 10ml - Jakiś owoc 4 Posiłek - Makaron 80g - Tuńczyk 80g - Jakiś owoc Trening (Orazu po treningu) - 45g Carbo - Jakiś owoc 5 Posiłek - Platki owsine 70g - Tuńczyk 120g - Jakiś owoc 6 Posiłek - Twaróg chudy(lub półtłusty) - 100g - Slonecznik 30g - Jakiś owoc [...]

[...] ogórki, pomidor. IV posiłek 25g masło orzechowe,20g wiórki kokosowe, 40g whey gold standard. W dni w które mam trening nóg lub plecy jem jeszcze 40g kaszy gryczanej po treningu. Od tego czasu nie mam utraty ani wzrostu wagi, nie zmniejszyły ani nie zwiększyły mi się obwody.Najgorsze jest to,że moje mięśnie się 'nie poprawiają'. Nie wiem czy [...]

[...] Oliwa z oliwek 5g IV posiłek - przedtreningowy 16:30 Ryż biały 60g Banan 160g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Włoszczyzna krojona w paski mrożona 50g godz. 19:00 - 0,5h po treningu - porcja carbo+białko-suplement V posiłek potreningowy 19:30 Ser twarogowy chudy 100g Makaron czterojajeczny 85g godz. 22:00 - białko-suplement na noc

[...] 13.00 IV Posiłek 16.00 100g. Ryżu białego 150g. Mięso z piersi kurczaka 100g Sałatki 30g. Orzechy Waga: 380 B: 45.45 T: 20.94 W: 91.70 Kal.: 721.3 V Posiłek 20.00 (Po treningu) 2x Banan 1x wafel ryżowy Carbo VI Posiłek 21.30 Ser twarogowy chudy 100g 2x Plaster szynki z piersi kurczaka 2x kromki chleb żytni razowy 2x Plaster sera 2x [...]

[...] i wedlina Obiad Mintaj /piers z kurczaka/ wolowina Ryz brązowy /ryz bialy/ziemniaki/kasza Sałata /pomidor/ogorek/marchewka Oliwa z oliwek Posiłek Carbo Wpc Posiłek Carbo Wpc Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż /kasza Pomidor kefir Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc ser chudy, odżywka oparta na kazeinie

[...] T-3,3 III posilek (posilek 1,5 h przed treningiem) > piers z kurczaka 200 g >kasza gryczana 100 g >oliwa z oliwek 20 g B-28,5 W-69,3 T-27 IV posilek (posilek 0,5 - 1 h po treningu) >piers z kurczaka 100 g >ryz bialy 150 g B-24,5 W-115 T-3 V posilek >tunczyk 100 g >oliwa z oliwek 20 g >sok pomaranczowy 300 ml B-23 W-28 T-21,5 [...]

[...] Posiłek 3 : (szkoła) to samo co punkt 2. Posiłek 4 : 100g ryżu 150-200g piersi z kurczaka lub cielęciny surówka + łyżka oliwy z oliwek Trening Posiłek po treningu : 50g ryżu 200g piersi z kurczaka lub 4 jajka Posiłek 6 : 150g Schabowy + chleb Posiłek 7 : 200g twarogu + 2 kromki chleba razowego Proszę jeszcze o doradzenie [...]

[...] Masa. Proszę o poprawki Pobudka 7:00 I posiłek 7:15 (przed treningiem) 100g płatki owsiane+Mleko 3,2%+2 całe jajka B:33,5 WW:80 Tł:26 kcal : 670 8:00 Trening 9:40po treningu banan+carbo 50g ? B:2 ww:80 kcal:170 10:00 odżywka białkowa B:24g WW:2 kcal: 110 II posiłek 10:30 Ryż biały+pierś z kurczaka 100g B:28 WW:78 tł:2 kcal:432 III [...]

[...] oliwek 20g b-24, t-44, w-58 Posiłek 3 przedtreningowy Ryż paraboiled 100g Mięso z piersi kurczaka 100g Warzywa mrożone(brokuły, kalafior, marchewka) 100g b-30, t-2, w-79 po treningu: Carbomax Energy Power 40g ostrowia 20g posiłek 4 potrenigowy ryż paraboiled 100g Mięso z piersi kurczaka 120g b-33, t-2, w-77 posiłek 5 makaron durum z semoliny 80g [...]

[...] 10g Posiłek III ( godz. 15:00 - przed treningowy ) - Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 100g - Ryż biały 60g - Pomidor 150g - Oliwa z oliwek 15g Posiłek IV ( 5-10 min po treningu ) - WPC Ostrowia 80 30g Posiłek V ( ok godz. 18:00 ) - Tuńczyk w wodzie 100g - Ryż biały 60g - Kukurydza konserwowa 20g - Pomidor 100g Posiłek VI ( ok godz. 21:00 ) [...]

[...] i jakoś przebyć tą 6 Weider'a, aby w końcu pięknie, do końca wyrzeźbić brzuch? I jedno jeszcze pytanie. W celu spalenia tkanki tłuszczowej, bądź jej pobudzenia do spalanie jej, posiłek (w moim przypadku to obiad) należy jeść przed czy po treningu? Z góry wielkie, wielkie, bardzo wielkie dzięki :) sog będzie będzie dla każdego, kto mi pomoże :)

[...] i ćwiczę P90X i Insanity na przemian + biegi. Staram się ograniczyć węglowodany do minimum i teraz nie wiem czy robie dobrze. Przed treningiem ok 2 godz zjadam posiłek. Po treningu pije białko. Może mi ktoś poradzić co i jak po kolei ? Zaraz po treningu mam wypić białko tak ? a co z węglami ? czytałem że przy redukcji zaraz po treningu też [...]

[...] bez skóry 150g Burak 100g Brzoskwinia 50g Ryż biały 100g 4 POSIŁEK (16.00) Ananas 200g 5 POSIŁEK (przed treningiem, 18.20) Ryż preparowany 70g Jabłko 75g KOLACJA (po treningu, 21.00) Ser twarogowy półtłusty 200g wiem, że rozkład posiłków nie jest najlepszy, ale niestety ograniczają mnie m.in zajęcia szkolne. posiłek przed treningiem musi [...]

[...] 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Posiłek 6 - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Białko: 133,51g Tłuszcze: 79,68g Węglowodany: 461,71g [...]